Zoekopdrachten

Welke voedingsmiddelen met melatonine zijn het beste?

Welke voedingsmiddelen met melatonine zijn het beste?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Er zijn veel goede gewoonten die u gemakkelijk kunt toepassen om u elke nacht te helpen slapen. Veel van deze gewoonten verwijzen naar de consumptie van bepaald voedsel, als een fundamentele praktijk voor iemands dagelijks leven en, daarin, de inname van voedingsmiddelen met melatonine of in ieder geval voedsel dat u kan helpen slapen.

Voordat we ons verdiepen in de meanders van deze studie, is het nuttig om te onthouden dat er vier elementen tussen zitten vitamines is mineralen, is te vinden in voedingsmiddelen die de slaap bevorderen: tryptofaan, magnesium, calcium en B6.

Enkele van deze stoffen ze helpen het lichaam melatonine aan te maken, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van het circadiane ritme (dat wil zeggen, het slaap / waak-model). Als het bijna bedtijd is, wordt de productie van melatonine neemt natuurlijk toe om de slaap te bevorderen. Omgekeerd wordt 's morgens, wanneer u klaar bent om wakker te worden, de melatonineproductie verminderd, zodat u de rest van de dag alert kunt zijn.

Sommige voedingsmiddelen zijn van nature rijk aan deze essentiële vitamines en mineralen, en het eten van bepaalde voedingsmiddelen op bepaalde tijden kan u ongetwijfeld helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen.

We hebben ze verdeeld op basis van de bijdrage van vitamines / mineralen die ze leveren aan ons lichaam

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan

De tryptofaan is een aminozuur dat na inname wordt omgezet in de neurotransmitter serotonine en vervolgens wordt omgezet in het hormoon melatonine. Enkele van de beste met tryptofaan beladen voedingsmiddelen zijn:

  • zuivelproducten (melk, magere yoghurt, kaas),
  • gevogelte (kalkoen, kip),
  • zeevruchten (garnalen, zalm, tonijn, sardines, kabeljauw),
  • noten en zaden (vlas, sesam, pompoen, zonnebloem, cashewnoten, pinda, amandel),
  • peulvruchten (bonen, erwten, kikkererwten),
  • fruit (appels, bananen, perziken, avocado's),
  • groenten (spinazie, broccoli, raapstelen, asperges, uien, zeewier),
  • granen (tarwe, rijst, gerst, maïs, haver).

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

De magnesium het is een krachtig mineraal dat slaap bevordert en is een natuurlijk ontspannend middel dat helpt bij het deactiveren van adrenaline. Het gebrek aan magnesium kan rechtstreeks verband houden met de moeilijkheid om in slaap te blijven, zo erg zelfs dat magnesium vaak wordt aangeduid als "het mineraal van slaap". Uitstekende bronnen van magnesium zijn:

  • donkere bladgroenten (spinazie, kool),
  • noten en zaden (amandelen, zonnebloempitten, paranoten, cashewnoten, pijnboompitten, lijnzaad, walnoten),
  • tarwekiemen,
  • vis (zalm, tonijn, makreel),
  • soja,
  • banaan,
  • avocado,
  • lichte yoghurt.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium

De Amerikaans voetbal is een ander mineraal dat helpt de hersenen melatonine aan te maken. Gebrek aan calcium kan ervoor zorgen dat u midden in de nacht wakker wordt en het moeilijk vindt om weer in slaap te komen. Enkele van de beste bronnen van calcium zijn:

  • donkere bladgroenten,
  • magere melk,
  • kazen,
  • yoghurt,
  • sardientjes,
  • granen,
  • soja,
  • Sinaasappelsap,
  • brood en ontbijtgranen,
  • doperwten,
  • broccoli.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6

Daar vitamine B6 helpt om tryptofaan om te zetten in melatonine. Een B6-tekort is in verband gebracht met verschillende aandoeningen van het verlagen van serotoninespiegels en slecht slapen. Een tekort aan B6 houdt ook verband met symptomen van depressie en stemmingsstoornissen die tot slapeloosheid kunnen leiden. De beste voedselbronnen van vitamine B6 zijn:

  • zonnebloemzaden,
  • pistachenoten,
  • lijnzaad,
  • vis (tonijn, zalm),
  • vlees (kip, tonijn, mager varkensvlees, mager rundvlees),
  • gedroogde pruimen,
  • bananen,
  • avocado,
  • spinazie.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine

Veel van de vitamines en mineralen die op deze lijst voorkomen, zijn opgenomen omdat ze helpen bij de productie van de omzetting van serotonine in melatonine. Er zijn echter enkele uitstekende bronnen van melatonine die rechtstreeks in voedsel worden aangetroffen, zoals:

  • fruit en groenten (kersen, maïs, asperges, tomaten, granaatappel, olijven, druiven, broccoli, komkommers),
  • granen (rijst, gerst, haver),
  • noten en zaden (pinda's, zonnebloempitten, mosterdzaad, lijnzaad).

Drankjes om te slapen

Het zijn niet alleen voedingsmiddelen die goed zijn om te slapen. Veel dranken bevatten essentiële vitamines en mineralen die helpen bij het rusten, zoals:

  • warme melk,
  • amandelmelk,
  • valeriaan thee,
  • kamille thee,
  • passievrucht thee,
  • pepermuntthee.

Het SLECHTSTE voedsel om te slapen

Net zoals er eten en drinken is ze helpen de slaap te bevorderen, Er zijn ook voedingsmiddelen uit vermijden omdat ze kunnen bijdragen aan slaapgebrek. Let wel: veel van de voedingsmiddelen die u op deze lijst moet vermijden, zijn gezond, maar het wordt niet aanbevolen om ze vlak voor het slapengaan te eten, omdat ze de slaap kunnen verstoren.

Sommige ervan zijn:

  • voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten. Drankjes die cafeïne bevatten, zoals koffie en groene thee, of zelfs energiedrankjes zoals Monster of Red Bull, kunnen je helpen om overdag weer energie te krijgen, maar ze zijn zeker niet ideaal aan het eind van de dag;
  • pittig voedsel. Hoewel gekruid voedsel vaak heerlijk is en ook veel bekende gezondheidsvoordelen heeft, kan het eten van gekruid voedsel te vlak voor het slapengaan een slecht idee zijn. Van pittig voedsel is bekend dat het brandend maagzuur, indigestie en zure reflux veroorzaakt. Maagzuur kan tijdens het liggen verergeren, omdat zuren de slokdarm kunnen binnendringen en de gevoelige voering kunnen verbranden;
  • alcoholisch. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, helpt alcohol de slaap niet te bevorderen. Hoewel het je sneller in slaap kan laten vallen, verstoort het vaak de slaap en kan het voorkomen dat je de diepere en meer noodzakelijke fasen van slaapcycli ingaat;
  • voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet. Vet triggert spijsverteringsprocessen en veroorzaakt een ophoping van maagzuur;
  • eiwitrijk voedsel. Eiwitten zijn moeilijker voor het spijsverteringssysteem om te "werken". Het eten van eiwitrijke maaltijden vlak voor het slapengaan zorgt ervoor dat het lichaam meer tijd aan de spijsvertering besteedt dan aan de slaap;
  • voedingsmiddelen die veel water bevatten (zoals watermeloen). Het eten van dit soort voedsel en het drinken van iets te kort voor het slapengaan kan de slaap verpesten door de drang te stimuleren om naar de badkamer te gaan.


Video: Stock Market How to Manage FEAR In Trading? by (Mei 2022).